Calentamiento en 8 pasos

1- Comenzaremos corriendo alrededor del pabellón con carrerita suave, cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Con 5 o 10 minutos será suficiente .

2-Continuaremos calentando las articulaciones, comenzando por el cuello, hombros, muñecas, rodillas y pies. Podemos hacer movimientos a un lado y a otro o movimientos circulares.

3- Otra parte de nuestro cuerpo a la que tenemos que darle mucha importancia es a las corvas y su estiramiento.

Un ejercicio muy típico es ponerte de pie con los pies juntos e inclinar el cuerpo hacia delante para tocar el suelo con las palmas de las manos

4-Continuaremos nuestros estiramientos con la conocida posición de “mariposa”. Consiste en     sentarnos y juntar nuestros pies a la vez que nuestras piernas se abren lateralmente y nuestras rodillas hacen fuerza para llegar a tocar el suelo. Una vez conseguida esta posición estiraremos el cuerpo hacia delante llevando nuestra espalda lo más recta posible

5- Abrir las piernas una a cada lado, “spagat en segunda”, creando una línea recta.Una vez que tengamos dominada esta posición inclinaremos nuestro cuerpo hacia delante pegando ombligo, pecho y barbilla en el suelo, es muy importante aguantar un minuto en esta posición sin movernos.Cuando ya toquemos con el cuerpo en el suelo sin dolor, realizaremos este mismo ejercicio pero con una de las piernas en altura.

6- Ahora comenzaremos calentando la espalda. Nos tumbamos boca abajo con las piernas juntas y hacemos subidas y bajadas de tronco con cabeza atrás, luego intentaremos tocarnos con los pies la cabeza.Continuaremos aguantando 10 segundos en flexión lumbar y luego relajaremos la espalda haciéndonos una bolita durante otros 10 segundos.

7-Flexión de rodillas. Este ejercicio nos viene muy bien para trabajar la flexibilidad de la espalda, pero tenemos que tener cuidado. Comenzaremos haciendo 10 repeticiones de subida y bajada a tocar el suelo y luego mantendremos la posición flexionada durante otros 10 segundos. Las manos pueden estar juntas o también podemos colocarlas en los lumbares si somos principiantes.

8-Para finalizar, realizaremos lanzamientos de pierna atrás, doblada y estirada: 10 lanzamientos con cada pierna y mantendremos la posición con pie a cabeza otros 10 segundos.